Наши телефоны: +7 (495) 532-87-19; +7 (925) 591-04-46
Материалы на сайте расположены в информационных целях. Не предназначено для терапии и диагностики заболеваний или выбора методов лечения и подбора лекарственных средств. Предупреждение: представленное на сайте не является лекарственным средством или БАД. Перед покупкой ознакомьтесь с нашей офертой.
Прежде чем приступить к занятию в спортивном зале, важно обеспечить организм веществами, которые активно используются в процессе тренинга. Узнайте, правила организации питания перед предстоящей тренировкой.
До начала тренинга необходимо употреблять углеводы и белковые соединения, а количество жиров ограничить. Желательно в этот момент употреблять не более 5 грамм этого нутриента. Также важно, чтобы прием пищи перед занятием состоялся минимум за час до его начал, а лучше за полтора часа.
Натощак профессиональные спортсмены не советуют посещать спортивный зал. Благодаря углеводам вы сможете пополнить гликогеновое депо и тем самым обеспечите себя необходимой энергией. Белковые соединения будут расщеплены на амины и создадут анаболический фундамент. Жиры не стоит употреблять, так как они замедляют процесс пищеварения. Давайте разберемся, как организовать ПП перед тренировкой.
Прием пищи перед тренингом должен напоминать средний завтрак. В случае если после приема пищи не ощущается дискомфорт в желудке, то все было сделано правильно. В среднем перед началом занятия необходимо употребить от 40 до 60 грамм углеводов (обязательно медленных) и порядка 20 грамм белковых соединений.
Из продуктов можно порекомендовать, например, рис (макароны) с мясом птицы или нежирные породы рыб с картофелем. В принципе выбор продуктов и их сочетаний достаточно велик и вам следует выбирать их в соответствии со своими вкусовыми пристрастиями.
Можно употребить протеиновый коктейль перед тренингом. Для этого можно использовать 20 грамм протеиновой смеси либо порцию углеводов. Желательно не забыть и про ВСАА (5-8 грамм). Принимайте эти добавки примерно за 60 минут до занятия.
Если вы тренируетесь с утра, то в первую очередь после пробуждения необходимо принять одну порцию быстрых протеинов (изолят) и при возможности от 5 до 8 грамм ВСАА. Чтобы увеличить выносливость не лишними будут и углеводы, в количестве 20 грамм, которые можно заменить гейнером и ВСАА. А вот привычные продукты питания в этот момент окажутся менее эффективными. Если вы не хотите использовать спортпит, рекомендуется употреблять только яйца и нежирное мясо. По завершению тренинга необходимо плотно позавтракать.
Принимайте пищу минимум за полтора часа до старта занятия. Однако в сравнении с питанием пред массонаборным занятием вам необходимо снизить углеводы до 10 или максимум 15 грамм. Употреблять следует только медленные углеводы. После пробуждения выпейте порцию протеинового коктейля и примите грамм пять ВСАА.
Принимать пищу перед тренировкой для похудения необходимо, так как в противном случае у вас будет недостаточно энергии для полноценного тренинга. В то же время при употреблении большого количества пищи до тренировки организм в первую очередь начнет пускать питательные вещества из пищи, а не сжигать жир.