Наши телефоны: +7 (495) 532-87-19; +7 (925) 591-04-46

Материалы на сайте расположены в информационных целях. Не предназначено для терапии и диагностики заболеваний или выбора методов лечения и подбора лекарственных средств. Предупреждение: представленное на сайте не является лекарственным средством или БАД. Перед покупкой ознакомьтесь с нашей офертой.

Питание перед тренировкой

До начала тренинга необходимо употреблять углеводы и белковые соединения, а количество жиров ограничить. Желательно в этот момент употреблять не более 5 грамм этого нутриента. Также важно, чтобы прием пищи перед занятием состоялся минимум за час до его начал, а лучше за полтора часа.

Натощак профессиональные спортсмены не советуют посещать спортивный зал. Благодаря углеводам вы сможете пополнить гликогеновое депо и тем самым обеспечите себя необходимой энергией. Белковые соединения будут расщеплены на амины и создадут анаболический фундамент. Жиры не стоит употреблять, так как они замедляют процесс пищеварения. Давайте разберемся, как организовать ПП перед тренировкой.

ПП перед посещением зала

Прием пищи перед тренингом должен напоминать средний завтрак. В случае если после приема пищи  не ощущается дискомфорт в желудке, то все было сделано правильно. В среднем перед началом занятия необходимо употребить от 40 до 60 грамм углеводов (обязательно медленных) и порядка 20 грамм белковых соединений.

Из продуктов можно порекомендовать, например, рис (макароны) с мясом птицы или нежирные породы рыб с картофелем. В принципе выбор продуктов и их сочетаний достаточно велик и вам следует выбирать их в соответствии со своими вкусовыми пристрастиями.

Можно употребить протеиновый коктейль перед тренингом. Для этого можно использовать 20 грамм протеиновой смеси либо порцию углеводов.  Желательно не забыть и про ВСАА (5-8 грамм). Принимайте эти добавки примерно за 60 минут до занятия.

Если вы тренируетесь с утра, то в первую очередь после пробуждения необходимо принять одну порцию быстрых протеинов (изолят) и при возможности от 5 до 8 грамм ВСАА. Чтобы увеличить выносливость не лишними будут и углеводы, в количестве 20 грамм, которые можно заменить гейнером и ВСАА. А вот привычные продукты питания в этот момент окажутся менее эффективными. Если вы не хотите использовать спортпит, рекомендуется  употреблять только яйца и нежирное мясо. По завершению тренинга необходимо плотно позавтракать.

Правила питания перед тренингом для сжигания лишнего веса

Принимайте пищу минимум за  полтора часа до старта занятия. Однако в сравнении с питанием пред массонаборным занятием вам необходимо снизить углеводы до 10 или максимум 15 грамм. Употреблять следует только медленные углеводы. После пробуждения выпейте порцию протеинового коктейля и примите грамм пять ВСАА.

Принимать пищу перед тренировкой для похудения необходимо, так как в противном случае у вас будет недостаточно энергии для полноценного тренинга. В то же время при употреблении большого количества пищи до тренировки организм в первую очередь начнет пускать питательные вещества из пищи, а не сжигать жир.

Предыдущая запись

Как накачать большие руки

Следующая запись

Питание после тренировки