Наши телефоны: +7 (495) 532-87-19; +7 (925) 591-04-46
Материалы на сайте расположены в информационных целях. Не предназначено для терапии и диагностики заболеваний или выбора методов лечения и подбора лекарственных средств. Предупреждение: представленное на сайте не является лекарственным средством или БАД. Перед покупкой ознакомьтесь с нашей офертой.
В рамках этой статьи мы постараемся максимально подробно рассказать, как накачать большие руки.
Трицепс состоит из трех отделов, которые сходятся в одном месте прикрепления к кости. По этой причине при выполнении движений на трицепс в работе задействованы все отделы. Несмотря на это нагрузка, приходящаяся на каждый из них, может отличаться и весьма существенно.
В процессе задействования малых весов основная нагрузка приходится на средний отдел мускула, а вот латеральный задействован весьма слабо. Это связано с расположением этих отделов, а средний располагается максимально близко к локтевому суставу. Именно по этой причине латеральный отдел работает весьма неактивно.
Однако с повышением рабочего веса ситуация меняется и чем сильнее нагрузка, тем активнее участвует в работе каждый из отделов трицепса. Необходимо еще раз напомнить, что при выполнении движений для трицепса в работе участвуют все три отдела. Отличия в форме пиков мускула связаны с генетическими особенностями атлетов.
Длинный отдел начинает активно работать только при высокой нагрузке либо при правильном отведении руки. Чтобы подключить к движению длинный отдел вам необходимо предпринять следующие действия:
Отводить руку назад либо вверх над головой – французский жим является наиболее эффективным движением для прокачки рук.
Локтевые суставы должны быть прижаты к корпусу.
Супинируйте кисть, смещая тем самым нагрузку на длинный отдел.
Бицепс это: длинный и короткий отделы. Как и в трицепсе, эти отделы соединяются и крепятся в одном месте к скелету. Однако благодаря тому, что эта точка располагается внутри, бицепс сгибает руку, и происходит разворот ее по направлению к большому пальцу.
Как и в случае с трицепсом, длинный отдел бицепса не сразу начинает работать. Чтобы включить его в работу нужно:
Отвести локтевые суставы назад.
При выдвинутых локтевых суставах в работе в основном участвует короткий отдел.
Узкий хват усиливает вовлеченность длинного отдела в работу, однако этот вариант не является лучшим.
Говоря о тренинге бицепса, стоит рассказать и о брахиалисе. Этот мускул расположен под бицепсом и от 60 до 70 процентов движения при сгибании руки совершается с его помощью. Для максимальной прокачки этого мускула в качестве упражнения №2 стоит по практиковать молотковый тип сгибания, или подъемы штанги с противоположным хватом.
Иногда атлеты акцентируют внимание на бицепсе и трицепсе, совершенно при этом забывая о мускулах предплечья. Однако эта группа мускулов имеет важное значение в армрестлинге, и если вы не являетесь представителем данного вида спорта, то выполнять специальные упражнения для предплечья не обязательно.
Сейчас необходимо более рассказать о наиболее популярных ошибках при тренинге мускулов рук. Мы уже говорили выше, что спортсмены зачастую много времени тратят на тренировку рук в ущерб остальным мускулам. Но это ошибочное решение, так как тело должно развиваться гармонично.
Очень важно научиться чувствовать сокращение мускулов, в том числе и рук. Это положительно влияет на рост тканей. Следует сказать, что начинающие частенько выполняют большой объем работы на бицепс и трицепс. Вы должны помнить, что это небольшие по размерам мускулы и их очень легко перегрузить. Для бицепса вполне достаточно выполнять 8 сетов и не более.
Не забывайте о прогрессии нагрузки. Это основополагающий принцип культуризма, который распространяется на все без исключения мускульные группы. Также неприятный момент при тренинге рук заключается в том, что львиная часть движений для их прокачки изолированные. Таким образом, необходимо заменить их на базовые. Иными словами, следует практиковать отжимания от брусьев или жим лежа с узким хватом. Весьма важно помнить о прогрессии нагрузки.