Наши телефоны: +7 (495) 532-87-19; +7 (925) 591-04-46

Материалы на сайте расположены в информационных целях. Не предназначено для терапии и диагностики заболеваний или выбора методов лечения и подбора лекарственных средств. Предупреждение: представленное на сайте не является лекарственным средством или БАД. Перед покупкой ознакомьтесь с нашей офертой.

Питание после тренировки

После активного выполнения ряда управжнений энергозапасы организма истощены и их нужно восполнить. Для этого следует грамотно организовать питание после тренировки. Именно об этом сейчас и пойдет речь.

Гликоген в мускулах

Это одна из форм углеводов, находящаяся в мускульных тканях. В процессе тренинга гликогеновый резерв расходуется на обеспечение мускулов энергией.  Исходя из этого, его  баланс предстоит нормализовать. Рекомендуется употреблять в больших количествах углеводы после тренировки

При этом исследований на эту тему весьма мало, а их результаты противоречивы. В большинстве случаев в ходе экспериментов было установлено, что при использовании углеводов после завершения занятия гликогеновое депо восстанавливается быстрее. Однако при ближайшем рассмотрении удалось установить, что во время экспериментов использовались кардио нагрузки, направленные на повышение выносливости. При этом использовалась небольшая нагрузка.

В момент занятия, показателя выносливости организм в целях обеспечения мускулов энергией пускается вход окислительные реакции.   А в момент при силовом тренинге для этого применяется гликолиз. Все же удалось отыскать одно исследование, в котором испытуемые проводили силовые тренировки. Его результаты совершенно не выглядят впечатляющими. При использовании после занятия большого количества углеводов, динамика восстановления гликогенового депо увеличилась лишь на 16 процентов в сравнении с употреблением питьевой воды.

Вполне возможно, что для кого-то и этих 16 процентов кажутся вполне не плохим показателем. Однако в ходе эксперимента сравнение проводилось с водой. Ведь вода не несет в себе питательные вещества. Если говорить проще, то при отсутствии питания в течение часа или даже двух после занятия, гликогеновое депо нормализируется.

Их этого можно сделать вывод, что процесс накопления гликогена носит кумулятивный характер на протяжении суток. Даже если углеводы не будут поступать после тренировки, то на протяжении суток при обычном питании гликогеновые запасы будут пополняться. Таким образом, вам необходимо употреблять углеводы в течение суток, а не сразу после тренинга и эффект будут аналогичным.

Также необходимо несколько слов сказать и о совместном употреблении углеводов с белковыми соединениями. В теории это кажется весьма эффективным, так как при употреблении углеводов ускоряется производство инсулина. Этот гормон известен тем, что доставляет питательные вещества, в том числе и протеины, в клетки тканей.

Но при исследовании этого вопроса результаты оказались противоположными. При использовании белковых соединений после завершения занятия производство протеинов в мускулах сократилось примерно на треть.

Протеин после тренинга

Протеиновые смеси используются всеми спортсменами, а иногда и в чрезмерных количествах. Если вы пьете протеиновый коктейль сразу после занятия в надежде, что ваши мускулы начнут активно расти, то вы ошиблись.

Ученым удалось установить, что производство мускульных протеинов резко ускоряется только спустя сутки после занятия. Таким образом, не имеет значения, пили вы протеин после тренинга или нет. Не стоит забывать про динамику синтеза соединений белка через двое суток после занятия продолжает повышаться.

И еще об одном эксперименте, который проводился несколько лет назад. В его ходе было установлено, что протеиновые коктейли максимально эффективны только во время второго приема пищи после тренинга. В результате подобьем итоги, что нужно придерживаться обычного рациона на протяжении нескольких часов после посещения спортивного зала.  К примеру, это может быть картофель (рис) и отбивная (рыба). После этого можно смело спустя еще час-другой употреблять протеиновые смеси, зная, что они будут максимально эффективны.

Предыдущая запись

Питание перед тренировкой

Следующая запись

Творог в бодибилдинге