Бодибилдинг и алкоголь

Алкоголь представляет собой психотропное вещество, обладающее способностью угнетать нервную систему. Алкогольные напитки содержат этанол, который от других видов спирта отличается меньшей токсичностью. В рамках этой статьи мы постараемся подробно осветить тему «бодибилдинг и  алкоголь», рассказав о воздействии этого вещества на мускулы.

Влияние  на мускулы

Всем людям, не только спортсменам, следует помнить, что алкоголь оказывает негативное воздействие на ткани мускулов. Причем этот факт не зависит от вида спиртного и его количества. В любом случае воздействие негативно. Вот какие эффекты могут быть получены при употреблении алкоголя культуристами:

При употреблении алкогольных напитков в количестве вызывающем легкое опьянение, эффект аналогичен пропуску одного занятия.

Сильное алкогольное опьянение резко снизит спортивные результаты, а организму для полного восстановления может потребоваться до 14 дней.

При употреблении лишь 1/2 литра пива каждый второй день, у 80 процентов культуристов возможно наступление мускульного застоя и в 100 процентах случаев – снижение темпов набора массы.

А сейчас рассмотрим основные негативные эффекты алкоголя на организм атлетов.

Замедляется синтез протеинов в тканях

Процесс образования белковых соединений представляет собой соединение аминов в определенной последовательности. При умеренном потреблении алкоголя эти реакция замедляются примерно на 20 процентов благодаря ускорению секреции кортизола.

Замедляется синтез витамина

Алкоголь замедляет выработку витамина и ИФР. Причем падение производства этих гормонов продолжается в течение последующих двух суток и может достичь показателя более чем в 70 процентов.

Замедляется синтез мужского гормона и ускоряется производство эстрогенов

Причин этому явлению несколько. В первую очередь в организме синтезируется больше белковых соединений, обладающих способностью связывать тестостерон. Кроме этого мужской гормон активнее конвертируется в эстрогены. Часть спиртных напитков, скажем пиво, содержат в своем составе эстрогеноподобные вещества. И последней причиной является способность алкоголя и практически всех его метаболитов оказывать на рецепторы эстрогенного типа стимулирующее воздействие. Кстати, именно последний факт является причиной у некоторых страдающих алкоголизмом мужчин симптомов гинекомастии.

Усиливается скорость дегидратации

При метаболизме алкоголя усиливается процесс выведения жидкости почками, что вызывает обезвоживание организма. Всем атлетам должно быть известно, какое значение имеет вода для набора массы.

Сокращается концентрация витаминов и минералов

Алкоголь способствует снижению концентрации большого количества витаминов и минералов. В первую очередь это касается витаминов А, С, В, фосфора, цинка и калия. Все эти вещества используются организмом при строительстве новых тканей мускулов и синтезе анаболических гормонов.

Набор жировой массы

Так как алкоголь обладает высокой энергетической ценностью, которая превышает аналогичный показатель углеводов и протеинов, то возможен набор жировой массы. Кроме этого при употреблении алкоголя нарушается цикл Кребса, который весьма важен при сжигании жиров.

Нарушение режима сна

Алкоголь приводит к нарушению режима сна. В первую очередь это касается быстрой и медленной фаз. Это в свою очередь негативно сказывается на скорости восстановления организма.

Как снизить пагубное воздействие алкоголя

Если вы употребляли алкогольные напитки, то вам следует сделать паузу в занятиях длительностью в два дня. Проводя тренинг на следующий день после приема спиртного, то ткани получат более серьезные повреждения, однако ростовые факторы активированы не будут.

Старайтесь закусывать и желательно продуктами, содержащими протеины. Ученые доказали, что цистеин способен снизить влияние спиртного. Также на следующее утро можно принять пятьсот миллиграмм витамина С и три таблетки янтарной кислоты.